15 способов преодолеть осеннюю депрессию


С приходом осени многие люди начинают чувствовать себя немного подавленными. Как правило, на нас сказывается ухудшение погодных условий или проблемы на работе и в личной жизни. Иногда очень сложно избежать осенней депрессии, однако с помощью наших советов вы сможете очень быстро с ней справиться и вернуться к обычному ритму жизни.

Осень – самая благоприятная пора для того, чтобы начать хандрить. Мы все еще вспоминаем замечательный летний отпуск и с горькостью осознаем, как долго нам придется ждать его повторения. Помимо этого, нас будоражат бытовые проблемы – дети идут в школу, а на работе приходится разгребать завалы после лета. Ко всему прочему, переменчивая и холодная погода вызывает у нас меланхолию.

Однако специалисты уверяют, что существует масса способов преодолеть осеннюю депрессию. Мы собрали 15 самых лучших рекомендаций, которые помогут вернуть вам яркую улыбку и замечательное настроение.

1. Отводите достаточно времени на сон

Вам нужно спать не менее 8 часов в сутки. Или хотя бы 6 часов при условии, что вы выспитесь как следует на выходных. Кстати, если в субботу или воскресенье вам приходится рано вставать, вы можете восполнить дефицит сна вдень. Перед сном проветривайте помещение и пристально следите за своим вечерним рационом. Ни в коем случае нельзя принимать «тяжелую» пищу. Если вы чувствуете голод перед тем как ложитесь в постель, то скушайте яблоко или выпейте стакан кефира.

2. Увеличьте световой день

Из-за солнечного голодания вы теряете энергию и жизненный тонус. Это провоцирует эмоциональный дискомфорт, вялость и заторможенность. Поэтому вам необходимо удлинить свой световой день. Максимальное количество энергии мы получаем, когда восходит солнце. Просыпайтесь пораньше, чтобы насладиться первыми лучами. Не прячьтесь от солнца, когда добираетесь на работу. Вам нельзя находиться в темноте, так что забудьте о плотных шторах и жалюзи на своем рабочем месте. Во время перерыва на обед обязательно выходите на улицу, чтобы подышать свежим осенним воздухом.

3. Один день в неделю посвятите себе и забудьте о всех неурядицах и заботах

Отключите все внешние источники информации: мобильный телефон, интернет, телевизор и т. д. Если вы не можете отдохнуть от всех хлопот на протяжении целого дня, избавьтесь от них хотя бы в течение вечера.

4. Каждый день совершайте длительные прогулки

Вам необходимо проходить около 10 тысяч шагов, что равнозначно двум часам ходьбы. Если это слишком много для вас, то сократите количество шагов в два раза.

5. Перестаньте пить кофе и черный чай

Вместо этого употребляйте зеленый чай, который придаст вам энергии и защитит организм от заболеваний

6. Как можно чаще употребляйте в пищу фрукты и овощи

Благодаря этому вы сможете обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами.

7. Найдите приятное для вас занятие

Если вы вечерами кутаетесь с головой в одеяло, не желая ничего делать, то в таком случае вам будет очень сложно избавиться от осенней хандры. Найдите для себе увлечение, которое сделает осень приятной и интересной! Внимательно подумайте: чем вы мечтали заняться всю жизнь, но никогда не могли уделить этому время? Рисование, занятия спортом, пение, рукоделие – это лишь немногие варианты, с помощью которых вы сможете преодолеть осеннюю депрессию.

8. Ежедневно читайте как минимум 15 минут

Книги очень эффективно помогают справиться с хандрой. Каждый вечер находите время, чтобы почитать интересующую вас литературу.

9. Общайтесь с родными и близкими

Наши родственники и друзья могут улучшить наше настроение только тем, что придут в гости. Если вы переживаете из-за чего-либо – поделитесь своими проблемами с друзьями, и вы сразу почувствуете облегчение. Если же ваши друзья тоже впали в осеннюю депрессию, пригласите их на ужин с теплым глинтвейном.

10. Проводите время с детьми

Даже если у вас нет своих детей, наверняка они есть у ваших друзей. Нет ничего более эффективного в борьбе с депрессией, чем игры с маленькими непоседами.

11. Держите себя в форме

Когда вы приступаете к спортивным тренировкам, то добиваетесь двойного эффекта. Во-первых, ваш мозг начинает работать лучше, а во-вторых, вы улучшаете свою фигуру. Очень помогают в борьбе с осенней депрессией утренние пробежки, ведь в процессе тренировок гипофиз выделяет гормон радости эндорфин. Сначала вы переживаете состояние эйфории, а затем оно плавно перетекает в расслабленность и умиротворение.

12. Каждый день находите место для маленьких радостей

Позвольте себе немного дольше полежать в кровати, посмотрите несколько серий любимого сериала, выпейте чашечку кофе и съешьте вкусный десерт.

13. Не пытайтесь перевыполнить свой план на работе

В осеннюю пору, как правило, снижается наша работоспособность, поэтому правильно оценивайте свои возможности. То, что еще пару месяцев назад казалось вам легким заданием, осенью может поставить вас в тупик.

14. Смените обстановку вокруг себя

Иногда перемены способны повлиять на вас ничуть не хуже, чем полноценный отдых! Когда вас начинает атаковать сплин, сделайте перестановку в своем доме. Иначе расставьте мебель, купите пастельные подушки, повесьте новые шторы, добавьте в свой дом яркие краски.

15. Поддерживайте позитивное настроение

Не ждите, что депрессия исчезнет сама по себе. Прямо сейчас вы можете отыскать в своей жизни массу поводов для радости. Устройте шоппинг, посмотрите романтический фильм с любимым человеком или отдохните в сауне. Не концентрируйтесь на негативных моментах и учитесь получать счастье от маленьких жизненных достижений.

Теперь вы можете убедиться, что для борьбы с осенней депрессией вам не нужно прилагать никаких сверхусилий. Просто необходимо подкорректировать расписание дня и больше заботится о своем рационе, досуге и обстановке вокруг. И конечно же, не забывайте уделять внимание своим близким. Поверьте, осень может быть замечательным сезоном, если вы правильно организуете свою жизнь!


Источник: “http://hyser.com.ua/life_style/15-sposobov-preodolet-osennyuyu-depressiyu-27078”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя